Huong dan sua tu the khi bi dau vai sau khi tap ghe ta



Nguyen nhan gay dau vai sau khi tap ghe ta

Dau vai sau khi tap ghe tap ta don la tinh trang pho bien, thuong xuat phat tu sai lech trong ky thuat tap luyen hoac tu the khong chuan. Khi thuc hien cac bai tap nhu day nguc, nang ta don, hoac bai tap vai, viec khong kiem soat duoc pham vi chuyen dong hoac dat luc qua lon len khop vai co the dan den ton thuong co, day chang hoac tham chi viem khop. Ngoai ra, tu the ngoi khong dung tren ghe ta, chang han nhu lung cong, vai gap ve phia truoc, cung lam tang ap luc len vai va gay dau nhuc.

Danh gia tu the hien tai cua ban

Truoc khi dieu chinh, ban can xac dinh chinh xac van de trong tu the cua minh. Hay nho nguoi quan sat hoac quay video khi tap de kiem tra cac yeu to nhu: goc khuyu tay khi day ta, do cong cua lung, vi tri vai so voi tai, va su can bang cua hai ben co the. Neu vai ban bi day qua cao hoac xoay vao trong khi tap, do la dau hieu can dieu chinh ngay lap tuc. Ban cung nen chu y den cam giac dau – neu con dau xuat hien o mat truoc hoac sau vai, nguyen nhan co the khac nhau.

Cach dieu chinh tu the ngoi tren ghe ta

De giam dau vai, hay bat dau bang viec thiet lap tu the ngoi chuan. Dau tien, dam bao mong ap sat vao ghe, lung thang tu nhien (khong uon qua muc), va hai chan dat vuong goc voi san. Khi nam tren ghe, vai phai tiep xuc hoan toan voi mat ghe, khong nhac len khoi be mat. Neu ban thay kho giu vai xuong, hay thu keo nhe xuong ba vai ve phia nhau va ha vai xuong, tuong tuong nhu ban dang "nhet tui quan sau". Tu the nay giup phan bo luc deu len co nguc va lung thay vi don ap luc len vai.

Ky thuat tho dung khi tap ta

Tho sai cach co the gian tiep gay dau vai do lam tang ap luc len khop. Nguyen tac co ban la tho ra khi dung luc (day ta len) va hit vao khi ha ta xuong. Tuy nhien, nhieu nguoi co xu huong nin tho hoac tho nguoc, dan den cang cung vung co va vai. Hay tap trung vao viec tho bang co hoanh – khi hit vao, bung phinh ra; tho ra, bung hop lai. Ky thuat nay khong chi giam cang thang cho vai ma con tang hieu qua bai tap.

Bai tap phuc hoi va tang cuong suc manh vai

Neu vai da bi dau, ban can ket hop cac bai tap phuc hoi. Bai tap xoay khop vai voi day khang luc la lua chon tuyet voi de cai thien tuan hoan mau va tang do linh hoat. Bat dau voi tu the dung thang, khuyu tay gap 90 do, tu tu xoay cang tay ra ngoai roi tro lai vi tri ban dau. Mot bai tap khac la "wall angel": dung ap lung vao tuong, hai tay dang rong tao hinh chu W, sau do truot tay len xuong trong khi giu vai va khuyu tay tiep xuc voi tuong. Nhung dong tac nay giup can bang nhom co xoay vai va dieu chinh tu the lau dai.

Thay doi thoi quen sinh hoat de ho tro vai

Dau vai khong chi den tu tap luyen ma con do thoi quen hang ngay nhu ngoi lam viec sai tu the, ngu nghieng de len vai. Hay dieu chinh do cao ban lam viec sao cho khuyu tay vuong goc khi go ban phim, tranh cui dau ve phia truoc qua lau. Khi ngu, neu ban hay nam nghieng, hay ke goi om de giam ap luc len vai. Ngoai ra, dung quen khoi dong ky truoc khi tap va gian co vai sau buoi tap bang dong tac keo cang tay qua nguc hoac duoi tay sau lung.

XEM THEM >>> https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/ghe-tap-ta/

Khi nao can gap bac si hoac chuyen gia vat ly tri lieu?

Neu con dau vai keo dai hon 2 tuan du da dieu chinh tu the, hoac xuat hien cac trieu chung nhu sung do, tieng keu luc cuc khi cu dong, te lan xuong canh tay, ban can gap chuyen gia y te ngay. Day co the la dau hieu cua rach co chop xoay, viem bao hoat dich, hoac thoai hoa khop. Bac si vat ly tri lieu co the chi dinh lieu trinh phu hop nhu song sieu am, keo gian khop, hoac bai tap chuyen biet de phuc hoi chuc nang vai toan dien.