Xa Don Tap Luyen Cho Hoc Sinh Trung Hoc: Bi Quyet Phat Trien Toan Dien



Xa Don tap luyen cho hoc sinh trung hoc khong chi la mot mon the thao don thuan ma con la chia khoa vang de cac ban tre phat trien the chat, nang cao tinh than va xay dung mot loi song lanh manh. O do tuoi dang phat trien manh me ve ca the chat lan tam sinh ly, viec ren luyen voi Xa don treo tuong da nang mang lai nhung loi ich vuot troi ma it bo mon nao co duoc. Bai viet nay se kham pha sau ve nhung tac dong tich cuc, cach thuc tap luyen an toan va hieu qua, cung nhung luu y quan trong de hoc sinh cap 2, cap 3 co the tan dung toi da loi ich tu chiec xa don quen thuoc.

Loi Ich Vuot Troi Cua Xa Don Doi Voi Hoc Sinh

Tap luyen voi xa don mo ra mot hanh trinh phat trien the chat toan dien cho hoc sinh. Dau tien phai ke den kha nang keo gian toan than, giup giai phong cac dot song bi chen ep do ngoi hoc lien tuc trong thoi gian dai. Dieu nay gop phan cai thien chieu cao mot cach tu nhien, nhat la trong giai doan day thi - thoi diem vang de phat trien voc dang. Cac dong tac hit xa tap trung vao viec phat trien nhom co lung xo, co tay truoc va co vai, tao nen mot than hinh vam vo, san chac. Khong dung lai o do, bo mon nay con tang cuong suc manh cho co bung, co nguc va cai thien suc ben tong the. Mot co the khoe manh se la nen tang vung chac cho tri oc minh man, giup cac em hoc sinh tiep thu kien thuc tot hon, giam bot cang thang va ap luc tu viec hoc tap.

Huong Dan Tap Luyen An Toan Va Hieu Qua

De viec tap luyen dat ket qua cao va khong gay chan thuong, hoc sinh can nam vung cac ky thuat co ban. Buoc khoi dong la yeu to then chot, khong bao gio duoc bo qua. Hay danh 5-10 phut de lam nong co the voi cac dong tac xoay khop co tay, co chan, khuyu tay, vai, van minh va chay bo tai cho. Doi voi nguoi moi bat dau, bai tap dau tien va quan trong nhat la treo nguoi tren xa. Dong tac nay giup lam quen voi trong luong co the, tang suc bam va keo gian cot song. Hay co gang treo nguoi cang lau cang tot cho den khi khong the chiu dung duoc nua, thuc hien 3-4 hiep. Khi da san sang, hay chuyen sang tap hit xa. Voi tay nam rong hon vai, dung luc tu lung va tay keo nguoi len sao cho cam vuot qua thanh xa, sau do tu tu ha xuong co kiem soat. Dung nan long neu chi thuc hien duoc mot vai cai, hay kien tri va so lan se tang dan theo thoi gian.

Xem them: https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/xa-don-xa-kep/

Lich Tap Va Che Do Dinh Duong Hop Ly

Mot ke hoach tap luyen khoa hoc se mang lai ket qua toi uu. Hoc sinh nen duy tri tan suat tap tu 3-4 buoi/tuan, xen ke cac ngay nghi de co bap co thoi gian phuc hoi va phat trien. Moi buoi tap khong can qua dai, chi tu 15-30 phut nhung can dam bao cuong do va su tap trung. Song hanh voi viec tap luyen, che do dinh duong dong vai tro cuc ky quan trong. O tuoi nay, co the can mot luong lon protein de xay dung co bap, canxi va vitamin D cho he xuong chac khoe. Hay bo sung day du cac thuc pham nhu thit, ca, trung, sua, rau xanh va hoa qua tuoi vao bua an hang ngay. Dac biet, uong du nuoc truoc, trong va sau khi tap la dieu bat buoc de tranh mat nuoc va chuot rut.

Xem them: Xa don tap luyen cho hoc sinh trung hoc

Nhung Luu Y Quan Trong De Tranh Chan Thuong

An toan luon phai duoc dat len hang dau. Viec kiem tra do chac chan cua xa don truoc moi buoi tap la vo cung can thiet. Dam bao thanh xa duoc lap dat chac chan, khong bi tron truot va co the chiu duoc trong luong co the. Hoc sinh nen su dung phan hoac bot magie de tang do bam neu tay ra nhieu mo hoi. Trong qua trinh tap, tuyet doi tranh cac dong tac giat manh, dung dua nguoi qua nhieu vi de dan den chan thuong khop vai va co. Neu cam thay dau nhuc bat thuong, can dung tap ngay lap tuc. Dung co gang tap qua suc hoac dot chay giai doan, hay lang nghe co the minh va tang do kho mot cach tu tu. Cuoi cung, dung quen tha long, gian co nhe nhang sau khi tap de co bap thu gian va hoi phuc nhanh hon.

Lua Chon Xa Don Phu Hop Voi Khong Gian Gia Dinh

Khong gian song tai cac thanh pho thuong kha chat hep, nhung dieu do khong co nghia la hoc sinh khong the tap luyen. Cac loai xa don treo cua hoac xa don da nang dang gia do la nhung lua chon ly tuong. Xa don treo cua co uu diem la gia thanh re, de lap dat va gon gang, phu hop voi nhung ban moi lam quen. Trong khi do, xa don da nang dang gia do chiem nhieu dien tich hon nhung lai cuc ky chac chan va tich hop them nhieu bai tap khac nhu hit dat, gap bung. Khi chon mua, phu huynh va hoc sinh can luu y den chat lieu (thep khong gi), kha nang chiu luc, do rong cua thanh xa va chieu cao co the dieu chinh de phu hop voi voc dang cua nguoi tap.