Tap Tay Truoc Va Tay Sau Voi Ghe Tap Ta Dung Ky Thuat



Khi noi den viec phat trien co bap tay, hai nhom co quan trong nhat la co tay truoc (biceps) va co tay sau (triceps). Viec tap luyen dung ky thuat khong chi giup tang hieu qua ma con ngan ngua chan thuong. Bai viet nay se huong dan ban cach tap tay truoc va tay sau voi ghe tap ta da nang mot cach chinh xac nhat.

Tam Quan Trong Cua Ky Thuat Dung Khi Tap Tay Truoc Va Tay Sau

Ky thuat dong vai tro then chot trong bat ky bai tap the hinh nao, dac biet la khi su dung ghe tap ta. Mot dong tac sai khong chi lam giam hieu qua ma con dan den chan thuong nhu rach co, dau khop hoac ton thuong day chang. Tap dung ky thuat giup ban tap trung vao nhom co muc tieu, tu do kich thich phat trien co bap toi uu.

Chuan Bi Truoc Khi Tap

Truoc khi bat dau bai tap, ban can khoi dong ky cac khop co tay, khuyu tay va vai de tranh chan thuong. Dam bao ghe tap ta duoc dieu chinh phu hop voi chieu cao cua ban. Neu su dung ta don hoac ta don, hay chon muc ta phu hop voi kha nang de duy tri ky thuat chuan xac.

Ky Thuat Tap Tay Truoc (Biceps) Voi Ghe Tap Ta

Bai tap tay truoc pho bien nhat voi ghe tap ta la cuon tay truoc (bicep curl). Ngoi thang lung tren ghe, hai chan mo rong bang vai. Cam ta don hoac ta don voi long ban tay huong len tren. Tu tu cuon tay len, siet chat co bap tay truoc o diem cao nhat, sau do ha xuong co kiem soat. Luu y giu khuyu tay co dinh, chi di chuyen cang tay.

Ky Thuat Tap Tay Sau (Triceps) Voi Ghe Tap Ta

Doi voi co tay sau, bai tap hieu qua la day ta sau dau (overhead triceps extension). Ngoi thang tren ghe, hai tay cam ta don gio thang len cao. Tu tu gap khuyu tay de ha ta xuong phia sau dau, sau do duoi thang tay tro lai vi tri ban dau. Giu khuyu tay gan dau va khong mo rong sang hai ben de tap trung vao co tay sau.

Nhung Loi Thuong Gap Va Cach Khac Phuc

Mot trong nhung loi pho bien la su dung quan tinh thay vi suc manh co bap. Dieu nay lam giam hieu qua tap luyen. Hay thuc hien dong tac cham rai va co kiem soat. Loi khac la khoa khop khuyu tay khi duoi thang tay, dieu nay co the gay ap luc khong tot len khop. Luon giu khuyu tay hoi cong khi o vi tri duoi thang.

Loi Ich Cua Viec Tap Tay Truoc Va Tay Sau Dung Ky Thuat

Tap luyen dung cach giup phat trien can doi giua co tay truoc va tay sau, tao nen ve dep tham my cho canh tay. No con cai thien suc manh tong the, ho tro cac bai tap khac nhu hit dat hay keo xa. Quan trong hon, ky thuat dung bao ve ban khoi chan thuong va duy tri kha nang tap luyen lau dai.

Ket Hop Tap Tay Truoc Va Tay Sau Trong Lich Tap

De dat hieu qua tot nhat, ban nen ket hop ca hai nhom co trong cung mot buoi tap hoac xen ke giua cac buoi. Moi nhom co nen duoc tap 2-3 lan/tuan voi thoi gian nghi ngoi phu hop de co bap phuc hoi va phat trien. Dung quen ket hop voi che do dinh duong giau protein de ho tro phat trien co bap.

XEM THEM >>> https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/ghe-tap-ta/

Loi Khuyen Tu Chuyen Gia

Cac huan luyen vien the hinh khuyen rang ban nen bat dau voi muc ta nhe de lam quen voi ky thuat truoc khi tang dan khoi luong. Ghi lai qua trinh tap luyen de theo doi su tien bo. Neu cam thay dau bat thuong, hay dung tap va tham khao y kien chuyen gia. Nho rang, chat luong quan trong hon so luong khi noi den tap ta.