เมื่อเรานึกถึงการไดเอท” ในทุกวันนี้ เรามักจะนึกถึงข้อจำกัดบางอย่างที่จะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง เช่น การลดน้ำหนัก อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ไม่สามารถทำได้มากไปกว่านั้น แต่สนับสนุนรูปแบบการรับประทานอาหารที่รวมถึงอาหารหลักของผู้คนที่อาศัยอยู่ในประเทศรอบ ๆ ทะเลเมดิเตอร์เรเนียน เช่น สเปน กรีซ อิตาลี และฝรั่งเศสลูกศรขึ้นขวา นอกจากนี้ยังมุ่งเน้นไปที่ชุมชนเมื่อรับประทานอาหารคิดถึงมื้ออาหารกับครอบครัวและเพื่อนฝูงและการสนทนาที่สนุกสนานลูกศรขึ้นขวาคุณจะพบว่าในมื้ออาหารของพวกเขา ผู้ที่อดอาหารในแถบเมดิเตอร์เรเนียนเน้นวิธีการรับประทานอาหารจากพืชเป็นหลัก ซึ่งเต็มไปด้วยผักและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงน้ำมันมะกอกและกรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลา เป็นอาหารที่รู้จักกันดีว่าดีต่อสุขภาพหัวใจลูกศรขึ้นขวาอาหารนี้อุดมไปด้วยผักและผลไม้ เมล็ดธัญพืช อาหารทะเล ถั่วและพืชตระกูลถั่ว และน้ำมันมะกอก" Nancy L. Cohen, PhD, RDศาสตราจารย์ emerita จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ในแอมเฮิสต์กล่าว ในแผนนี้ คุณจะจำกัดหรือหลีกเลี่ยงเนื้อแดง อาหารที่มีน้ำตาล และนม (แม้ว่าจะรวมโยเกิร์ตและชีสในปริมาณเล็กน้อย)การกินด้วยวิธีนี้หมายความว่าคุณมีพื้นที่น้อยสำหรับค่าโดยสารที่ดำเนินการแล้ว เมื่อคุณดูที่จาน มันควรจะเต็มไปด้วยสีสัน โปรตีนแบบดั้งเดิมเช่นไก่อาจเป็นเครื่องเคียงมากกว่าผลผลิตซึ่งกลายเป็นกิจกรรมหลักสิ่งหนึ่งที่คุณจะพบว่าผู้คนชื่นชอบเกี่ยวกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนคือการเผื่อไวน์แดงในปริมาณที่น้อยถึงปานกลาง “ปานกลาง” หมายถึง 5 ออนซ์ (ออนซ์) หรือน้อยกว่าในแต่ละวัน (ประมาณหนึ่งแก้ว) อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าไวน์หนึ่งแก้วทุกวันไม่ได้บังคับในแผนการรับประทานอาหารนี้ และหากคุณยังไม่ได้ดื่ม ค่าเผื่อนี้ก็ไม่ใช่คำสั่งในการเริ่มต้น