มะ

มะ

ผู้เยี่ยมชม

Sawattt702@gmail.com

  6 ขั้นตอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น (10 อ่าน)

1 ต.ค. 2565 16:52

อย่าเข้านอนโดยหิวหรืออิ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรือมื้อใหญ่ภายในสองสามชั่วโมงก่อนนอน ความไม่สบายใจอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ

นิโคติน คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก็ควรได้รับการเตือนเช่นกัน ผลกระตุ้นของนิโคตินและคาเฟอีนใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะเสื่อมสภาพและอาจรบกวนการนอนหลับได้ และแม้ว่าแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงในตอนแรก แต่ก็สามารถรบกวนการนอนหลับในตอนกลางคืนได้ ทำให้ห้องของคุณเย็น มืด และเงียบ การเปิดรับแสงในตอนเย็นอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอที่เปล่งแสงเป็นเวลานานก่อนนอน พิจารณาใช้เฉดสีเข้มในห้อง ที่อุดหู พัดลม หรืออุปกรณ์อื่นๆ เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ


การทำกิจกรรมที่ทำให้สงบก่อนนอน เช่น การอาบน้ำหรือใช้เทคนิคการผ่อนคลาย อาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

87.249.135.68

มะ

มะ

ผู้เยี่ยมชม

Sawattt702@gmail.com

ตอบกระทู้
CAPTCHA Image
กรุณากรอกตัวเลขผลลัพธ์จากด้านบน
Powered by MakeWebEasy.com